便秘怎麼辦？ 2012-10/31 蘭－陳哲話語 & 張耿源心靈傳奇&凡尼司會員專區

＊引起便秘常見的原因：
1.因生活習慣不良引起：
1-1 沒有規則的排便習慣。
1-2 缺乏運動。
1-3 不適當的飲食：缺乏攝取纖維性食物。
1-4 每日飲水量不足。
1-5 習慣使用輕瀉劑。
2.因怕痛不敢用力解便，如痔瘡、心痛、背傷、手術…等。
3.長期服用制酸藥物或其他藥物的副作用。
4.因脊髓損傷，中風，長期臥床不動。
5.因腸道疾病或甲狀腺機能異常。
6.因環境改變，或生活壓力，情緒緊張。

＊便秘如何處理？
1.有便意時勿拖延或忍住，應馬上去廁所排便。
2.雖然沒有便意，選擇較充裕時間，每天一次坐在馬桶上放鬆心情，培養規律排便習慣。尤以每餐飯後腸子大動時為佳。
3.早上起床後，馬上喝一杯冷牛乳或冷開水，以刺激腸子蠕動。
4.多吃高纖維性食物，例如韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲等。
5.有適當的活動，例如散步、輕微運動。
6.攝取足夠的水份，每日約2000—3000 CC（含湯、果汁等飲料）。
7.紓解生活壓力，去除精神上的不安。
8.如果便秘是由於旅行、住院或環境變化所致，則不必太介意。
9.配合腸子大蠕動時給予腹部按摩。
10.未經醫師許可不要使用瀉藥，因便秘而感到煩惱時，須就醫和醫師討論。
11.長期臥床不動者，須給予協助活動，並配合以上各項實施。