陳哲話語 & 張耿源心靈傳奇&凡尼司會員專區

　　一個實驗：參加者：72名志願者。進行跑和走的運動30分鐘。並在運動前後，分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發現86％受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續加大她們的運動強度，卻發現隨著運動強度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少。結果表明：“過度運動會使瘦身蛋白減少。”

　　8周低度運動減肥日曆：結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。

　　天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運動，雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。

　　身體情況：每次活動開始前——5分鐘低強度的熱身；運動結束前——5分鐘低強度心肺練習，然後伸展下半身和背部肌肉，每個伸展保持30秒。

　　特別關照：月經期——將所有的跑，變成優雅地走。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。

　　月經結束後一周：此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峰狀態，在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

　　運動態度：開始的時候如果感覺累，就減少一點兒練習強度或時間。如果你不想跑，就走。

　　運動強度：安逸——體力不透支，感覺身體舒適不累。中度——稍稍有點兒喘不上氣來，不過在推薦的時間內還能堅持下來。高度——根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。

　　低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發燙的感覺。體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加。低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率，和身體玩一場捉迷藏的遊戲，在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

　　運動過度會導致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會導致兩個後果。

　　1. 運動過度，人體的能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產生。此時你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動一動，談何減肥？

　　2. 胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號：能量不足，趕快補充！所以不知不覺間就會食欲大增。越吃越多，還想減肥，發夢啦！

　　跟著卡路里的腳步走

　　要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。

　　如果你體重145磅，這套練習將幫助你減掉23335卡熱量，8周後減體重7磅

　　如果你每周加入2～3次力量練習，每周可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。

　　如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達到減重10磅。

　　如果你想連續減肥，保持不反彈，每周減重速度建議不要超過2磅。

　　低度運動3DON誘短時間運動：有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。運動30分鐘後，開始轉由脂肪釋放能量，大約運動 1小時後，運動所需的能量才是以脂肪供能為主。快速爆發力運動：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，用此方法減肥會越練越“粗”。被動運動：你已經跑不動了，卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是就在登山器上玩命地“奔跑”。實際上這種“被動式”的運動——只是在幫助你的關節機械活動，不是減肥！

　　低度運動3DON誘短時間運動：有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。運動30分鐘後，開始轉由脂肪釋放能量，大約運動 1小時後，運動所需的能量才是以脂肪供能為主。快速爆發力運動：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，用此方法減肥會越練越“粗”。被動運動：你已經跑不動了，卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是就在登山器上玩命地“奔跑”。實際上這種“被動式”的運動——只是在幫助你的關節機械活動，不是減肥！