中風、心臟病、高血壓等心血管疾病,一向在國人死亡排行上名列前茅;每逢寒冬,氣溫驟降,因氣候變化差異大,加上血管驟然收縮或舒張容易導致心腦血管疾病發作與復發,更是心血管疾病發病的季節,所以習慣於晨間運動的中老年人,更是特別需要注意保暖。
近幾年歐美大規模流行病學及前瞻性臨床研究發現:血中總膽固醇值每升高20mg/dl,則冠狀動脈心臟病罹患率增加17%,可見體內膽固醇及三酸甘油酯值高者,即為心血管疾病高危險群。
心血管疾病的危險因子大檢測 |
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肥胖:肥胖會加速動脈硬化,並使心臟負荷過重,因此體型肥胖的人,愈容易有心臟病、腦中風發作。 糖尿病:糖尿病會加速血管壁的增厚及硬化,而引起腦中風、心肌梗塞。 年齡:隨著年齡的增加,腦血管會逐漸硬化狹窄,容易引起腦血管阻塞或破裂而引發中風。 抽菸: 香菸內含尼古丁,易使心血管收縮、血壓升高、心跳加快、心律不整等現象出現。 其他:缺乏運動、過量攝取鹽、咖啡及茶、酗酒及家族遺傳等都是腦中風、心肌梗塞的高危險因子。 心血管病變所引發的中風或心肌梗塞等往往發生突然,讓人措手不及,其實藉由藥物及非藥物,控制減少生活中可被修正的危險因子,就能預防悲劇發生的可能。 |
減少危險因子遠離心血管疾病威脅早晚加強注重保暖 |
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氣溫下降會使血管收縮、血管孔徑變窄,因此會有栓塞的問題發生。做好禦寒動作可以減少心血管發生率。 遵照醫囑定期服藥 患有心腦血管疾病、高血壓的患者要按時服藥,不可突然減量或停藥。並經常測量血壓;高血壓患者最好每日測量血壓,確保控制良好。 改變飲食的習慣 1.均衡的飲食 增加白肉的攝取(如魚肉),減少紅肉的攝取(如牛、羊、豬肉);減少咖啡及空熱量食物如各式加糖的飲料、可樂、汽水等;多攝取可幫助降低膽固醇或穩定血壓血糖的全穀物(如燕麥、糙米)。 2.採低膽固醇、低鹽、低熱量的均衡飲食 減少動物內臟、蛋黃、蟹黃等高膽固醇食物的攝取,同時減少鹽分的攝取,烹調時多採用清蒸、水煮等較清淡的方式。 3.多攝取高纖維蔬果 在飲食中多攝取高膳食纖維食品,如鳳梨、西洋芹、薏仁等,以及攝取十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等,可以幫助降低血膽固醇,防止血管的硬化。 4.補充充足的水分 寒冷氣候會讓人減少飲水,但水份不足會增加血液黏度,提高栓塞的機會。 |
適度運動運動 |
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可以提高身體代謝加速熱量消耗,消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積,如:散步、慢跑行、游泳、騎自行車等。建議的運動方式請遵照333法則: (1)每個星期要有三次的運動。 (2)每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。 (3)心跳的速率至少要有130以上。 其餘如保持良好的心情、維持正常的作息不熬夜、不抽菸、不酗酒,維持標準體重、定期健康檢查等,都是遠離『心』頭大患的不二法門。 |
注意營養的補充免除心頭大患 |
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建議平日可搭配如綜合維他命、銀杏果、深海魚油、純化綠茶素、納豆紅麴等保健品保養,都可以提供健康相關的益處。 |