統計顯示，人一生約有1/3時間用於睡眠，優質睡眠對人體健康及長壽扮演舉足輕重的角色。然而越來越多現代人睡眠品質每況愈下，不少人更飽受失眠之苦，失眠雖不會痛，但失眠起來還真難過。專家表示，許多惱人的睡眠問題其實肇因於自身生活習慣和行為。針對常見影響優質睡眠的迷思，care2.com網站指點迷津，引導人們如何從生活習慣下手擺脫困境。
★迷思：運動促進睡眠百無禁忌
運動可緩解白天累積的緊張，放鬆身心；而平日常運動者睡得更好更深。每週至少3天，每次20～３0分鐘；散步、游泳、騎車、柔軟操，或肌肉放鬆運動，都是不錯的選項。人們以為隨時隨地都適合運動，不解為何有時運動後反而不易入睡。
好眠妙方：運動定時定量，睡前避免劇烈運動
想要睡得好，運動可不是百無禁忌，最好能防範下列情況：
「時間」禁忌：理想運動時間是下午稍晚，或傍晚時刻，此時有助於降低白天的壓力。萬不得已，最好在就寢前兩小時完成，如此一來，體溫才能降低到適於睡眠的低溫，大腦也不會因過度興奮而難以入眠。
「劇烈」禁忌：切忌睡前劇烈運動，因為它會令筋骨酸痛而影響睡眠；此外，還會讓大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，讓人無法成眠。
「氣氛」禁忌：在緊張氣氛下運動，並不能幫助睡眠；唯有放鬆心情，才能達到效果。
★迷思：饑餓不易睡著 睡前可儘管吃
咕咕叫著的胃會防礙安靜入睡，有人為避免饑餓上床，於是在晚間肆無忌憚地進食。事實上，不當的飲食是造成徹夜難眠的原兇。
好眠妙方：睡前盡量別吃 飲食要適當
以下是會影響睡眠品質的飲食忠告：
﹡晚上享用大餐迫使消化系統超時工作，快餐需要長時間消化，這類飲食都無法讓人好好成眠。建議吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。避開會產生氣體的花生、大豆、水果或蔬菜。太晚用餐也難以入睡。
﹡晚上頻尿會影響睡眠品質，睡前兩小時勿食用水果，特別是富含鉀有利尿作用的水果；同樣地晚上不要喝大量液體。
﹡睡前不要吃精製穀物和含精製糖的點心；否則，盡量選擇富含高蛋白的餅乾，它能提供L-色胺酸，有助於產生退黑激素（亦稱為睡眠荷爾蒙）。
★迷思：酒精有易入睡
人們相信睡前小酌有助眠效果，許多人甚至習慣夜晚喝上一杯。專家指出，酒雖會令人昏昏欲睡，但那只是暫時的，即便是適量飲酒，它也會增加睡眠階段的變換，使身體得不到深層次休息，甚至清晨頻繁醒來，睡眠被分割得支離破碎。換言之，酒精對整體睡眠品質並不利。
好眠妙方︰忌煙、酒和含咖啡因食物
﹡不只是酒，任何含興奮劑的東西都應該避食。
﹡由於咖啡因讓人難以入睡，且睡不安穩，儘量不要在傍晚六點以後飲用茶及咖啡。
﹡有些藥物會影響睡眠，如含興奮劑的減肥藥片。
﹡尼古丁比咖啡因更具刺激性。研究顯示，煙會提神導致反效果。重度吸煙者難眠、易醒，少有深度睡眠。也有研究指出，一天抽兩包的吸煙者若戒煙，其輾轉難眠的時間會減少一半。
★迷思：早早睡，早入眠
許多人都有翻來覆去睡不著的經驗。有些人因此早早上床，冀望能儘快安眠。過度執意入睡，結果反因壓力過大而適得其反。同樣地，越是擔心睡不著越無法成眠，並造成惡性循環。
好眠妙方：別一味強迫自己入睡
當發現無法於45分鐘內睡著時，不妨起身進行輕鬆的活動約1-1.5個小時，引導身體逐漸進入休眠的放鬆狀態。聽聽輕柔的音樂、閱讀平和的書籍、練練瑜珈、靜坐或簡易的伸展操等，都可嘗試。加州大學研究顯示，睡前沖個溫水澡有降低體溫，幫助入睡的效果。
★迷思：電視是睡眠的催化劑
有些人在客廳看電視時容易睡著，便誤認為可依樣畫葫蘆在臥室看電視幫助入睡。這樣的睡眠往往因不斷被電視驚醒導致睡眠品質不佳，最後很難再成眠。
好眠妙方：就寢前營造睡眠環境
夜晚就寢前1~2小時，應停止刺激腦細胞的任何活動，換言之，避免盯著電腦螢幕、關掉電視和電話，尤其切記勿將公事帶上床，讓臥室成為單純睡覺的地方。
此外，專家建議，白日不管是邊看電視邊打瞌睡，或者是午休小盹，建議在四點前，且不要超過30分鐘，否則容易破壞人體的睡眠周期，影響夜晚的睡眠品質。
再者，好的睡眠環境對於自然成眠起著相當的作用。
一般而言，身體仰賴自然陽光及黑暗以辨識就寢與起床時間。即使是最微弱的燈光都會干擾人體對黑夜來臨的生理判斷，阻礙退黑激素的產生，進而影響睡眠，因此就寢時，宜保持臥室內昏暗、安靜和涼爽。
★迷思：好好利用假日補眠
有人熬夜處理繁重公務或惡補課業，有人欣賞影碟或外出遊樂直至深夜，要不就是通宵狂歡，藉以減壓放鬆。不少人以為平時犧牲睡眠不是大問題，大可以利用假日好好補眠。報告發現，補眠所能發揮的作用只是「暫時性」。
好眠妙方：維持規律的起床與就寢時間
針對補眠效果進行的研究，美國波士頓布萊根婦女醫院發現，在睡醒後2小時，｢補眠｣確能彌補睡眠不足所造成的影響；然而，在清醒30個小時後，比起正常睡眠者，睡眠週期改變者的表現明顯遜色許多。
主持這項研究的科恩醫師進一步表示，一整晚長覺雖能讓精神體力恢復至正常狀態，不過它大約只能維持6個小時，隨著清醒時間越長，表現會相形惡化，且容易犯下疲勞相關的錯誤。
這個影響在夜間表現比白天更為明顯，主要是因為白天陽光充足，受生理時鐘影響，比較能保持清醒狀態，暫時掩蓋長期睡眠不足的疲憊；但若日落不息，再加上熬夜，則累積的睏盹會使注意力和反應能力急速惡化。
也有研究報告指出，人體生理時鐘的週期穩定主要靠規律的睡眠型態，換言之，不定時的就寢與起床容易擾亂生理節奏，反而成為良好睡眠的頭號敵人。
★迷思：安眠藥治療失眠萬無一失
許多人藉助安眠藥解決令人痛苦的失眠，以為從此可以高枕無憂。事實上，不少研究指出，短期內看起來它或許是個好法子，但時間一久，反而會讓睡眠問題更形嚴重，而長期服用則會帶來諸多危害。
好眠妙方：學習放鬆、放鬆、再放鬆
除了身體問題外，大多數睡眠障礙來自於壓力。針對壓力問題，專家表示，許多人腦袋無法獲得片刻安寧，因此無法好好休息，藉著安眠藥並不表示根本問題從此獲得解決，最好的辦法就是從減輕壓力著手。像是練練氣功、瑜珈或是冥想，藉此放空、定神並抒發來自各方的壓力。
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